Te wszystkie ćwiczenia, które najczęściej są zawarte w planach całościowych fbw są bazą treningową, którą trzeba po prostu opanować, na nich się buduje progres siłowy i sylwetkowy na początku drogi treningowej. I tej bazy bym się trzymał możesz zmieniać zakresy powtórzeń, formy ćwiczeń, tempo wykonania itd Ale im masz staż większy tym więcej [...]
ćwiczę tym planem prawie miesiąc i dobrze się z tym czuje. Jak dla mnie wyśmienity plan. Niedługo za 2-3tyg. zmienie na innego FBW.
Witam,polecam trening FBW na początek przygody z siłownią http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A co do diety http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html trochę o jedzeniu [...]
dopiero przeczytalem uwaznie, 4x w tyg po jednym cwiczeniu na nogi? niee, plan mozna ulozyc bez problemu na 2-3 dni wiec czas jakos by sie znalazl, to co napisales to na jeden dzien i mozna jeszcze dodac barki po nogach, jesli split.FBW to bedzie dobre rozwiazanie.
Kto Ci układał ten plan chłopaku? Wywal to do kosza. Zero wielostawów, dropsety w pierwszym miesiącu ćwiczeń, split na nogi, więcej maszyn niż wolnych itd. itd. Wpisz sobie fbw dla początkujących'
już go stosowałem, pytam która lepsza i myśle iż zaczne plan fbw co o tym myslicie?
1 miesiąc jesteś już po ogólnorozwojówce? Myślę, że plan całościowy się sprawdzi. Coś w stylu FBW będzie ok na początek.
Nie wiem co ja zrobiłem, ale poniżej wypełniona ankieta. Jeżeli ktoś może to proszę o usunięcie tej "innej". Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, 100kg [...]
kolego czytałes o FBW????jesli tak to przeczytaj jeszcze raz i ułuz plan od nowa bo ten do kitu jest na duze partie 4 serie , klatka 3 serie , na małe partie po 2 serie wystarczą
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Proponowałbym raczej jakiś gotowy plan fbw, który skupia się na ćwiczeniach wielostawowych.
A dał by rade ktoś podać swój plan FBW ?
Odpocznij tydzień od siłowni. Zupełne zero. Baw się w sylwka itp. A potem zacznij coś zupełnie nowego. FBW. Albo HST. Poza tym dopracuj dietę. Twój aktualny plan jest do d... Jak ćwiczysz plecy i nogi jednego dnia to zapewne robisz na pół gwizdka. Masy nie zbudujesz katująć trica czy bica 2 razy w tyg.
Lepiej, jak byś trenował dwuzestawowym planem podanym przez Georgu w temacie o FBW. Jakieś dwa- trzy cykle(między każdym 1-2 tyg przerwy no i oczywiście plan trzeba zmieniać), a potem split 2x partia w tyg. No a potem to już sam będziesz musiał sobie poradzić i dopasować strategię treningów pod siebie.
Posłuchaj po raz enty pisze to już FBW to system treningowy , ma zasady budjac plan opieramy sie na cwiczeniach na wolnych cieżarach żadnych (maszyn,wyciagów, suwnic linek ITD) nie wchodza w gre izolacje danej grupy miesniowej nie stymulujemy cwiczeniem jednej gruby miesniowej np wiec biceps nie robimy sobie uginanie a podciaganie podchwytem gdzie [...]
Ten plan to masakra jakaś. Na początek tak jak kolega wyżej pisał FBW zróbcie.
to co mowisz zebym narazie zrezygnowal z klasycznego planu i przeszedl na ten FBW na jakis okres i potem znowu wrocic do tego wlasnego jakiegos ulozonego z modyfikacjami??? bo ten plan wlasby jakies efekty przynosi wiec sam nie wiem...
Dziennie jem tak: Platki - 7.00 Drożdzowka- 12.00 Obiad: (okolo 13-15. 00) Różnie raz :Ryz (100g) piers z kurczaka (jakies 300 g) frytki Miedzy posilkami/po silce pije szejki (3 bialka 1 zoltko, 200 ml mleka, banan musli) Kolacja: jakas bulka/ tost, jogurt, placek owsiany lub omlet, czesto jajecznica z 5 jajek. To na tyle, cwicze 3 razy w tyg. [...]
mógłbys mi równiez wkleic plan FBW split-em cwicze juz dosc dlugo i mysle ze trzeba bedzie niedlugo zmienic na cos nowego
Jeszcze nie ukladalem planu, najpierw sie chcialem upewnic czy ten plan bedzie mogl byc w takim systemie. A czy ten rodzaj w treningu 3 razy w tygodniu bylby duzo mniej efektywny ? Chodzi mi cos w stylu FBW czyli trening we wtorek, czwartek i sobote. Sorki za takie glupie pytania ale najpierw chce opracowac teorie zeby efekty byly w praktyce :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
